DİNLENMEK

        Uykunuzu yeterince alamadığınızda, kendinizi ne kadar hırçın, değişken, hatta her an ağlayacakmış gibi hissettiğinizi bilirsiniz. Sakin ve stressiz bir yaşam için uyku ve dinlenme gereklidir. Stresle başa çıkamadığınız dönemlerde uykusuzluk sık rastlanan bir durumdur.
Kolay uyuyamıyorsanız, bunları deneyin :

• Alışana kadar aynı saatte yatağa gidin. Yatmadan önce meditasyon yapabilir veya sıcak bir duş alabilirsiniz.
• Ertesi gün yapmak istediklerinizin (veya endişelerinizin) bir listesini çıkarın. Sonra da uyumadan önce listenin sonuna bir çizgi çekin.
• Kafeinden uzak durun, özellikle akşamları.
• Uyumadan önce klasik bir roman okuyun. Televizyon, dergiler, gazeteler ve hareketli romanlar, uyarıcı etki yaratır.
• Alkol almadan yatın. Uyku kaliteniz yükselecektir.
• Rahat olun. Yatağınız ve yatak örtüleriniz rahat mı? Odanızın ısı derecesi sizin için yeterli mi?
• Odanızda sizi rahatsız eden her şeyi değiştirin. Eşiniz horluyorsa, onu da odadan çıkarın.
• Göz bantları ışığa karşı yardımcı olabilir.

• Geceleri uyuyamıyorsanız, gün içinde kestirmeyi deneyin. Elinize anahtarlarınızı alıp koltuğa uzanın. Uykuya daldığınızda kaslarınız gevşeyecek ve anahtaarlar elinizden düşecektir; böylece siz de uyanırsınız. Bu kısa uyku sizi gün boyu dinç tutmak için yeterli olacaktır. Dinlenmenin keyfini çıkarın. Bir zaman tablosu hazırlayın ve dinlendiğiniz anlar için suçluluk hissetmeyin. Okuyun, yoga yapın, meditasyon yapın, bir hobi edinin veya akşamları kurslara gidin. Tatile gitmek için zaman ayırın hafta sonlarınızı mümkün olduğunca kendinize ayırın. Bu sizi kendinize getirecektir.                          

         Strese en iyi çarelerden biri kendinizi eğlendirmektir. Yaşamınıza biraz neşe katın. Kısa bir yürüyüş, komik bir tv dizisi izlemek veya sağlıklı bir yemek pişirmek bile stresle başa çıkmanıza yardımcı olur. Sizi neyin rahatlattığını ve keyiflendirdiğini bulmak, yaşamınızın geri kalanı için çok faydalı olacaktır.

         Rahatlama

         Rahatlamanıza yardımcı olan 5 şeyi hiç düşünmeden yazın. Bir kadeh şarap içmek, geziye çıkmak, arkadaşlarla sohbet etmek veya güneşin altında uzanmak bile olabilir.

1. .........................................................................................................................................
2. .........................................................................................................................................
3. .........................................................................................................................................
4. .........................................................................................................................................
5. .........................................................................................................................................

   
          Bu yazdıklarınızdan en az birisini yaşamınıza katmak için neden vazgeçmeniz gerekiyor ?

          
          Bir hafta boyunca yatağa her zamankinden yarım saat erken gidin ve neleri değiştiriyor, görün.
          Bebekler için şöyle derler: " Ne kadar çok uyurlarsa, o kadar çok uyurlar". Her zamankinden yarım saat önce uyuamayabilirsiniz, ama uyumadan önceki yarım saati rahatlayarak geçirirseniz, uykuya çok daha kolay dalarsınız. Kitap okuyabilir ya da dinlendirici  klasik ve caz dinleyebilirsiniz. Hatta güzel bir kitaba başlayabilir ya da okumakta olduğunuz kitabı bitirebilirsiniz. Yatakta geçen zamanda rahatlayın.

 

KAYNAK : Benim Büyük Kitabım - Kendi Yaşam Koçun Ol! /Nina Grunfeld / Kaizen